근육통 푸는 법 (원인, 종류, 대처, 위험신호, 예방)

 

 

 

 

근육통 원인, 푸는 법, 예방법

 

 

이번 시간에는 근육통 원인 및 대처법에 대해 살펴보고자 한다. 근육통은 매우 흔하게 발생한다. 운동초보자들이나 한동안 운동을 쉬다가 다시 시작한 경우 방치되었던 근육이 새롭게 자극을 받아 자연스럽게 근육통이 발생하게 된다. 근육통은 일시적이거나 만성적일 수 있으며, 신체 전체에 국소적이거나 ​​광범위하게 나타날 수 있다. 근육통의 강도는 사람마다 다르며 누구나 근육통을 경험할 수 있다.

 

 

 근육통의 원인

 

근육통은 근섬유와 연결조직들의 미세한 파열로 인해 발생한다. 대부분의 근육통은 과도한 긴장, 스트레스나 신체활동으로 발생한다. 부상, 감염성 질환 또는 기타 건강 문제로 인해 발생할 수 있다.

 

• 갑작스러운 운동
• 과도한 운동
• 근육 과사용
• 잘못된 자세로 운동 및 작업
• 수분 부족
• 전해질 부족
• 스트레스
• 영양 결핍
• 수면 부족
• 염좌 및 긴장

몸의 이상 상태 또는 질환

• 섬유근육통 (통증 3개월 이상 지속되는 경우)
• 만성피로증후군
• 근막동통증후군
• 감염성 질환 (몸살, 감기, 말라리아, 라임병 등)
• 바이러스 및 박테리아 감염
• 자가면역질환 (낭창, 루프스, 피부근염, 다발성근염 등)
• 갑상선 문제 (갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증 등)
• 신경근계 질환 (척수성 근위축증, 중증근무력증 등)
• 말초 동맥 질환
• 구획 증후군

 

 근육통의 종류

 

1. 급성근육통 (AOMS)

근력 운동 중이나 운동 직후에 피로 물질이 쌓여 생기는 통증으로 1~2시간 이내로 회복되는 것이 특징이다.

 

2. 지연성근육통 (DOMS)

평상시 운동을 안 하거나 쉬던 사람이 갑자기 운동을 하면 나타난다. 운동 후 12~48시간에 통증이 가장 심하며, 최대 일주일까지 지속된다. 개인에 따라 열감, 통증이 동반되기도 한다.

 

 

 근육통 푸는 법

• 긴장을 풀기 위해 영향을 받은 부위 휴식 취하기
• 염증을 완화하기 위해 차가운 ​​찜질하기 (통증 발생 후 1~3일)
• 아픈 근육의 혈액 순환을 개선하기 위해 뜨거운 찜질하기 (통증 발생 3일 이후)
• 근육을 이완하기 위해 따뜻한 샤워나 목욕하기
• 통증과 염증을 줄이기 위해 진통제 복용하기(아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜 등)
• 마사지, 명상, 침술과 같은 보완 요법을 시도하기 마사지 또는 지압하기

 

 병원에 가야 하는 경우

 

근육통은 흔하게 나타나는 통증이지만 때로는 심각한 근육 부상을 입었다는 신호일 수 있으므로 다음과 같은 증상을 동반할 경우 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋다.

 

• 며칠 휴식을 취한 후에도 근육통이 사라지지 않거나 더 심해질 경우
• 운동 중 발생하는 심한 근육통
• 약물 치료 직후 발생하는 근육통
• 진드기에 물린 후 발생하는 통증
• 호흡 곤란, 고열, 근육 약화를 동반할 경우
• 목 뻣뻣함을 동반하는 경우
• 가슴 통증이 있을 경우
• 팔다리가 저리거나 따끔거릴 경우
• 영향받은 신체 부위를 움직이지 못할 경우

 

 근육통 예방법

 

• 운동 전후 충분한 스트레칭하기
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 정기적으로 수분 섭취하기
• 운동량, 강도, 시간 천천히 늘리기
• 운동 중간 휴식하기
• 작업 중 틈틈이 스트레칭하기
• 운동 후 단백질이 풍부한 음식 섭취하기
• 운동 당일 충분한 수면 취하기
• 규칙적인 운동으로 최적의 근육 상태 유지하기

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